El autocuidado para padres y madres primerizas y embarazadas
El embarazo y la primera infancia pueden ser etapas estresantes y abrumadoras para las familias, especialmente durante la pandemia del COVID-19. Afortunadamente, existen pequeñas medidas que uno puede tomar, denominadas autocuidado, para apoyar su salud mental y bienestar de manera diaria. El autocuidado puede incluir un gran rango de comportamientos, tales como alimentarse con comidas nutritivas, participar en actividades que disfruta o incluso respirar profundamente. En este blog, podemos mirar algunos recursos que puede usar para comenzar su camino de autocuidado.
Mire este video de Early Childhood Partnership of Adams County (Asociación de Primera Infancia del Condado de Adams) (ECPAC, por sus siglas en inglés) que proporciona información sobre la importancia del autocuidado y cómo las madres y padres pueden empezar a practicarlo.
Los profesionales de salud mental y padres y madres reales hablan sobre los pasos que uno puede dar para apoyar su salud mental. Por favor, tenga en cuenta que este video fue producido antes de la pandemia del COVID-19, por lo tanto, algunos de los pasos sugeridos indicados pueden ser diferentes. Sin embargo, con un poco de creatividad, pueden ser igualmente efectivos. Aquí puede encontrar algunos puntos importantes:
- Manténgase conectado. Comuníquese con amigos, familiares u otras madres y padres de manera regular sobre cómo se siente. Aunque esto es un mayor desafío debido al COVID-19, existen excelentes maneras de mantenerse conectada de una manera virtual o con distanciamiento social.
- Siga siendo activa. Salga a caminar, suba por las escaleras o intente encontrar tiempo para realizar otras actividades que disfruta.
- Descanse. Si puede, duerma cuando su bebé esté durmiendo o pídale a alguien en su red de apoyo que la ayude con el bebé mientras descansa. Reconocemos que recibir apoyo de personas que no son de su familia cercana puede ser más difícil debido al distanciamiento social.
Buscar apoyo de otras madres y padres que están experimentando los mismos factores de estrés es una excelente manera de practicar el autocuidado.
A continuación puede encontrar algunos recursos para ayudarla a mantenerse conectada:
Separadas, pero no solas: apoyo de embarazo y posparto durante la pandemia del COVID-19
El objetivo de este grupo es proporcionar un lugar seguro para mujeres embarazadas y en etapa de posparto para que puedan generar conexiones y compartir sus experiencias en este momento sin precedentes.
Círculo de Padres: Delegación de Colorado
Este grupo les facilita a todas las madres y padres la oportunidad de desarrollar conexiones sociales con otras madres y padres. Los grupos de Circle of Parents (Círculo de Padres) están aprendiendo a formar conexiones en línea para prevenir la propagación comunitaria del COVID-19 en Colorado. Dos veces por semana, cualquier madre, padre o tutor en Colorado puede conectarse por internet para participar en una conferencia privada por video o teléfono. Visite su sitio web para aprender más.
Peanut
Esta aplicación interactiva proporciona un lugar seguro para madres, mujeres embarazadas y personas que están tratando de concebir para desarrollar amistades, hacer preguntas y encontrar apoyo.
Parentline
Parentline es un servicio de salud conductual gratuito y en línea que ofrece sesiones de terapia breves y eficaces mediante video chat o teléfono para las familias que esperan un hijo o que se encuentran en la etapa de posparto con niños de hasta cinco años de edad en Colorado. Hable a Parentline al 303-871-7935 o envíeles un correo electrónico a GSPP.Parentline@du.edu.
Elegimos algunos recursos útiles para que pueda empezar a practicar el autocuidado hoy.
Revíselos:
Estrategias de bienestar para madres con bebés recién nacidos durante la pandemia del COVID-19
Esta página, gestionada por el Departamento de Psiquiatría del Campus Médico Anschutz de la Universidad de Colorado tiene toda la información que necesita para su bienestar, tanto mental como físico, durante la pandemia del COVID-19.
Estrategias de bienestar para el embarazo durante la pandemia del COVID-19
Esta página, también desarrollada por el Departamento de Psiquiatría del Campus Médico Anschutz de la Universidad de Colorado, sugiere estrategias e ideas sobre cómo sentirse calmada, preparada y en control durante la era del COVID-19.
Guía de bienestar emocional
Esta aplicación interactiva la apoyará durante la transición de vida por la cual está pasando como madre primeriza o embarazada. La guía de bienestar emocional apoya su práctica de autocuidado y la ayuda a desarrollar conocimientos sobre las señales y síntomas de la depresión y ansiedad perinatales y a saber cuándo debe buscar ayuda.
COVID Coach
La aplicación COVID Coach fue creada para todas las personas, incluyendo veteranos y miembros de las fuerzas armadas, para apoyar el autocuidado y salud mental general durante la pandemia del coronavirus (COVID-19). Incluye los siguientes elementos: educación sobre habilidades para enfrentar problemas durante la pandemia, herramientas de autocuidado y para mejorar el bienestar emocional, rastreadores para revisar su estado de humor y medir su crecimiento hacia objetivos personales y gráficas para visualizar su progreso con el paso del tiempo.
Headspace
Se ha demostrado que la meditación reduce el estrés, aumenta la concentración y mejora el sueño.
Headspace es una aplicación de meditación guiada que le enseñará las herramientas de meditación y consciencia plena en solo unos minutos por día.
Reflexiones finales
Aunque practicar el autocuidado puede ayudar a reducir el estrés y apoyar su bienestar mental durante el periodo prenatal, de embarazo y de crianza, este conlleva un torrente de emociones que pueden ser abrumadoras.
Buscar ayuda cuando la necesite es lo más importante que puede hacer por sí misma y su bebé.
Buscar apoyo cuando se necesita es una señal de fortaleza en relación con la crianza.
Si usted o un ser querido está en búsqueda de terapia de salud mental o de consumo de sustancias, visite la página Postpartum Support International (Apoyo Posparto Internacional) o hable por teléfono directamente al 1 (800) 944-4773 para conectarse con un coordinador de recursos.
